篮球技术与体能训练pdf

打篮球应该进行哪些体能训练？

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一

如何成为一名篮球体能训练师?有何途径?该如何学习?

成为篮球体能训练师不是一蹴而就之事，需要综合多方面素质与技能。以下建议供参考，结合个人实际情况进行学习。基本素质与获得途径：1. 热爱篮球，拥有专业篮球训练经验，熟悉篮球技术动作及基本技战术训练方法（实践）。2. 擅长沟通，能够适应并融入不同年龄层及性格的群体，在训练中掌握有效方法（自我培养）。3. 精通运动相关学科，如解剖、生理、心理、生物力学、训练学、康复学、医学等（系统学习，可到体育院校）。4. 能对篮球技术动作进行深入剖析，掌握训练要点（理论与实践结合）。5. 能制定长期体能训练计划，了解各阶段训练要点（理论与实践）。6. 获得权威体能师相关证书。额外要求：1. 体能训练经验丰富（实践）。2. 不断学习国内外最新体能训练知识，完善个人训练体系（后期学习）。3. 具有训练迁移能力，能将训练方法灵活应用于篮球项目（前期理论与后期实践）。4. 在专业队从事体能训练，与主教练保持高度统一，根据其技战术安排调整训练计划（实践机会）

如何成为一名篮球体能训练师?有何途径?该如何学习?

成为篮球体能训练师不是一蹴而就之事，需要综合多方面素质与技能。以下建议供参考，结合个人实际情况进行学习。基本素质与获得途径：1. 热爱篮球，拥有专业篮球训练经验，熟悉篮球技术动作及基本技战术训练方法（实践）。2. 擅长沟通，能够适应并融入不同年龄层及性格的群体，在训练中掌握有效方法（自我培养）。3. 精通运动相关学科，如解剖、生理、心理、生物力学、训练学、康复学、医学等（系统学习，可到体育院校）。4. 能对篮球技术动作进行深入剖析，掌握训练要点（理论与实践结合）。5. 能制定长期体能训练计划，了解各阶段训练要点（理论与实践）。6. 获得权威体能师相关证书。额外要求：1. 体能训练经验丰富（实践）。2. 不断学习国内外最新体能训练知识，完善个人训练体系（后期学习）。3. 具有训练迁移能力，能将训练方法灵活应用于篮球项目（前期理论与后期实践）。4. 在专业队从事体能训练，与主教练保持高度统一，根据其技战术安排调整训练计划（实践机会）