带球突破时如何协调脚步速度与运球节奏？
带球突破时如何协调脚步速度与运球节奏？
[篮球技术]盘球过人伺机带球突破——控球技巧 1）控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
篮球怎样练带球最有效率？
技术名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 难点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点：用手来感觉球；目的增强球感。 手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 难点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。 双手交互用力传球 动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。 难点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。 持球环颈 动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。 难点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重点：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。 持球环腰 动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。 难点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点：手腕伸出、手指弹动作
打篮球怎么练原投和中投
一）技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧
如何练习好篮球的背身单打技术？
我只说几个练习的步骤吧：1，篮下的脚步技术；2，转身技术；3，力量推进。 ①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。 ②球到手后，用自己的腰背顶住对方，双手持球（球离防守者越远越好）观察场上形势，如果适合单打，那么就行动。 ③背身单打一般有以下几种方法：第一，前转身跳步投篮（或三步上篮）；第二，后转身突破上篮；第三，后转身跳投。第四，前转身假突破后撤步投篮。 注意事项： ①不管用怎样的方法，一定要先把对方撞开，让对方失去重心。撞的时候大家记住一句话：“用线撞，不要用点撞”。所谓“线”是指整条手臂或者整个脊背。所谓“点”是指肩、肘、手、拳，这样撞就是进攻犯规了。 ②做后转身突破时，转身后换左手运球，右脚一定要先插在对方前面，这样对方就跟不上你了，如果对方硬要跟上你，那80%他已经阻挡犯规了
打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼
1. 大腿后侧和内侧肌肉：这些肌肉的锻炼能够提升你的跳跃能力，每次锻炼包括1-3组。每组进行10-12次重复。每个动作的节奏为1-0-2，即1秒上升，0秒保持，2秒下降。组间休息时间为60秒。2. 锻炼效果：通过这种方法，可以有效增强大腿后侧肌群的力量和耐力。3. 锻炼姿势： - 调整腿部训练器，使脚踝位于器械的上方。 - 调整背部垫子，确保膝盖与旋转轴处于同一直线上。 - 保持身体坐直，臀部紧缩，胸部挺起，背部挺直。 - 确保膝盖向上，避免压力过大。 - 大腿应放松，靠在训练器上。4. 动作步骤： - 弯曲膝盖，将腿向后下方拉动，尽量扩大运动范围。 - 在最低点完全收缩大腿后侧肌肉，同时避免臀部移动。 - 缓慢地将腿返回到起始位置，同时保持肌肉的持续紧张。 - 注意不要对膝盖施加过大压力。