控卫篮球基本功训练计划

April 22, 2025

篮球控卫怎么训练?

超级实用的13种训练方法，助你成为顶级控卫！ 1:单手来回运球。（运球30秒后换手）2：单手外运球。（运球30秒后换手）3：单手前后运球。（运球30秒后换手）4：指尖运球。（运球30秒后换手）5：后绕8字运球。（运球30秒后换手）6：前绕8字运球。（运球30秒后换手）7:“蜘蛛”式运球。（运球60秒为一组）8：背后低运球。（运球45秒为一组）9：背后高运球。（运球45秒为一组）10：向前胯下运球。（运球60秒后换手）11：半蹲式原地胯下运球。（运球30秒后换手）12：胯下运球后接背后运球，（运球60秒为一组）13：快速胯下变向运球。（运球60秒为一组）看懂了么？简单么？那就快快整起来吧！

怎么练好篮球控卫

1、练基本控球、传球和护球，这是练好控卫必须具备的条件。从基本功开始练起，培养手对球的感觉很重要，也就是俗称的手感，手感练出来后控球和传球就会很好练了，然后是护球，这个得通过平时的打比赛积累经验，总之遵守一条原则，拿球手远离防守队员；　　2、意识上，做控卫要付出出手次数的代价。在场上传球第一，而不是想着自己得分，重点是把球送到最合理的位置，最有机会的队友手中，可以进攻，但不以进攻为主，进攻的首要目的是吸引防守，拉出空挡，然后传球。

控卫怎么训练

控球后卫的训练至关重要，他们需掌握多种技巧以在场上表现卓越。首先，运球技巧是控卫的基础，包括控制球的力度和节奏感，灵活运用手指和手腕的力量。可以通过练习单手运球、单手外运球、单手前后运球、指尖运球等技巧，提高控球能力。其次，传球技巧也需得到重视，良好的传球技巧能准确地将球传给队友，为队友创造得分机会。可以通过练习传球力度、准确度和技巧，提高传球能力。控球后卫还需具备一定的投篮能力，能够在不同情况下切换外线投篮和突破得分。通过练习投篮力度、角度和技巧，可以提高投篮能力。速度和敏捷性训练同样不可或缺，控球后卫需快速移动并灵活躲避对手。可通过练习变速跑、折返跑、冲刺等训练，提升速度和敏捷性。体能训练也是控卫训练的重要组成部分。控卫需保持高强度运动，拥有足够的耐力和爆发力。通过有氧运动、力量训练和爆发力训练，可以提高体能水平。意识和决策能力训练也不容忽视，控球后卫需在场上迅速做出决策，选择**的进攻或防守策略

控卫的训练计划有哪些?

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。只要是控卫就必须有一定的球感！极为重要！你可以去看看纳什训练的视频，对于他球感的养成，训练必不可少！我介绍我的一种方法：我一天大概有1个小时的活动时间，首先就是拍篮球，胯下，左右交叉，低运球，高运球都练，一定要左右手的次数相近，避免一只手会运球，而另一只不会！大概有二十分钟后，把篮球换成网球或排球，重复。最后，还是要换成篮球。时间自己定就可以！（只供参考）对于你是新手，我有几点忠告，不要刻意模仿明星动作，不要急于上场表现，不要太注重一场比赛的得失。