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青少年体能训练方案5篇

青少年体能训练方案5篇

青春是最好的时光，敢于做梦，也敢于行动，每一笔都在勾勒未来的模样，

我们正青春！下面是小编为大家整理的青少年体能训练方案，如果喜欢可以分

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青少年体能训练方案【篇1】

一、青少年体适能训练的概念

体适能这一概念最早是由美国科学家提出，广义上是指人体对外界环境的适

应能力，使“健康”这一概念的延伸，但是体适能这一概念最早出现在英文文

献中，即PhysicalFitness。在过去，健康被认为身体上没有疾病的状态，但

是在现代生物-心理-社会模式下，“健康”这一概念不仅仅是之没有疾病，而

是指与个人工作、生活密切相关的身体、心理、社会适应三方面基本完好、协

调的状态[2]。青少年时期是孩子塑造人格、培养运动习惯、身体发育和神经系

统发育的关键时期，所以这个时期儿童青少年的大肌肉、小肌肉、身体平衡感

等都需要受到重视和启发，才能建立身体和精神的全面共同发展。而且在现代

社会中，对每一位家长来说，孩子能健康成长才是最重要的事，尤其是当今社

会，家庭多为独生子女家庭，孩子们更是如珠如宝，在这种情况下，很多孩子

被娇惯出了许多健康问题，他们不能很快适应季节变化、温度变化等，常常因

为这些原因生病，没有健康的体适能[3]。

二、在青少年阶段进行体适能训练的形式

青少年過早进行专业的、高强度和形式单一的训练，会阻碍青少年自然生长

空间，在这个阶段由于青少年生长发育较快，所以对于青少年进行训练干预应

当以有氧（技能）运动为主，无氧运动为辅，适当的有氧运动不仅可以提高其

心脏的功能，促进其骨骼的发展，同时可以提高青少年的免疫力。由于青少年

这一阶段较为特殊，相较于成人，在体适能的训练过程中主要应当以游戏的方

式来建立青少年对对动作模式的本体感受，提高青少年对体育锻炼的兴趣和积

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极性[4]。

三、在青少年阶段进行体适能训练的目的

（一）促进青少年身体素质的发展

在居家隔离较长的时间后，青少年缺乏体育锻炼，体能素质呈现出了下降的

趋势，应当尽快对青少年进行针对性的体适能训练，由于在饮食结构和生活习

惯改变的影响下青少年肥胖问题已经严重影响到了青少年的健康，相关数据显

示，我国内地大城市7—18岁青少年儿童的超重和肥胖率显著上升，男生超重

率达到12%，并且呈上升趋势[5]。肥胖导致青少年体质严重下降，而适当的体

适能训练可以有效降低青少年体内脂肪的含量，从而预防由于肥胖所导致的一

系列疾病。同时可以丰富青少年的精神世界，提高青少年的沟通能力，减少焦

虑和抑郁情绪，提升心理素质。

（二）促进青少年心理健康发展

当今，我们所说的“健康”并非过去我们在医学中所讲的没有疾病的健康，

而是包括身体健康，心理健康等等。对于青少年来讲，除了身体健康需要引起

重视，心理健康也是不容忽视的重点。当前，青少年心理健康问题突出，而教

育界乃至整个社会关注了近十年青少年心理健康问题，仍旧未取得较大的突

破，总体表现出了“阴盛阳衰”的局面。也就是说，男生的心理健康问题优于

女生。而在大学中，运动成绩与心理健康存在显著性相关，运动成绩好的大学

生出现心理健康的概率则会更低[6]。所以在青少年阶段进行适当的体适能训练

对青少年的心理健康具有积极的影响。

青少年体能训练方案【篇2】

管理的好坏直接影响体育特长生培养的成功与否。体育特长生一般都比较活

泼爱动，他们不容易静下来，精力充沛，并因此给学校的管理带来了一定的难

度。体育特长生在文化课方面的成绩比较差，经常有一些学生迟到，早退，旷

课，甚至打架和其他不当行为。这让学校的管理人员很头疼，认为他们会扰乱

学校正常的教学秩序，甚至会使他们歧视体育特长生。事实上，这些学生也有

比较好的一面，他们一般都是敢作敢当，性格直爽。只要运用科学的管理方

法，对他们加以引导，他们也能遵守学校的规章制度。

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二、专业运动训练的培养

课外运动训练是中学体育教学不可缺少的部分，体育特长生的专业运动训练

培养主要是通过课余时间运动训练来完成的，是对体育特长生所进行的一种专

门教育过程。对体育特长生专业训练过程的管理，主要是严格训练要求。第

一，要周密制定训练计划，严格控制训练过程。有效的管理要依靠科学完善的

计划。体育教师要周密