篮球训练计划.doc
蔡振龙 2009-03-23
设计思想
在篮球训练教学中教师始终围绕“学生为主体，教师为主导”这个中心，通过间接方式实现文化传递，以各种方式调动和引导学生参与学习活动，引导学生在自己精心设计的环境下进行探索。在练习时，学生可以根据自己的情况有选择的进行练习，以“自主、合作、探究”的学习方式为主，在教师的指导帮助下完成篮球训练的任务。
学习内容
主要以基本技术为主，分为运球篇、传球篇、投篮篇、技术组合篇、战术配合篇和运用篇。在教学时，我先安排基本技术，再在比赛实践中加以锻炼，避免学生过早进行比赛而不好好学习技术。
教学策略
（1）亲身体验篮球运动的乐趣，通过学习，能掌握几种简单的球性练习和基本步伐移动方法
（2）能说出持球和运球的动作要领并会进行练习
（3）高、低运球交换手练习
体会运球与拍球的区别，注意正确手型，（掌心空出）
原地高、低运球练习
懂得行进间运球和变向运球的动作要领，并能根据此进行练习
阶 段 目 标：熟练原地运球（难度和层次由浅入深），着重体会臂、腕、指协调用力，球手一体的感觉，掌握高、低运球和交替运球的技术。
运球前进练习：
1. 无球转身练习 前转身 后转身
2. 带球转身练习
3. 绕杆练习
4. 消极防守运球练习
运球急停急起：
1. 徒手练习跨步急停、变向跑。
2. 原地单手前推后拉运球，原地体前换手变向运球
3. 看信号急停急起练习
4. 追逐练习
5. 遇标志杆急起急停变向练习
6. “之”字型路线连续做体前急起急停练习
7. 一对一对抗体前换手变向运球练习
原地单手投篮
① 两人面对面做投篮模仿练习（从无球到有球）
②对墙投篮练习，注意伸臂、压腕、拨指
③中近距离投篮练习，不寻求投中
练习要求：持球手法正确，位置合理；投篮时，瞪地、展腹、伸臂、压腕、拨指一气呵成
三步上篮
1. 运球三步上篮，高手、低手。要求：一大二小三高跳
2. 行进间接球上篮
3. 行进间反手投篮
4. 行进间勾手投篮
跳投
1. 定点投篮练习 运球练习
2. 并步起跳练习、上步起跳练习
3. 徒手模仿练习
4. 对墙练习
5. 两人一组一球，距离3-4米做原地跳起对投练习
6. 由近至远，不同距离、不同位置做上步或并步跳投练习
7. 急停跳起投篮 （个人练习加假动作增加防守）
8. 转身跳投
9. 抢篮板球技术
单手肩上传球、胸前传接球
，体会动作的全过程。
2. 对墙传接球，距墙5～6米距离；体会全身的协调用力。
3. 两人一组，相距6～7米，面对面原地传接球练直，落点准确，球出手后，传球手要指向落点方向。
4. 移动接球：
①两人一组，相距6～8米，面对面站立，一人向左或向右移动，另一人根据同伴的移动速度，掌握好时机，将球传给同伴。
② 运球急停后传球给移动同伴的练习。两人一组相距5～7米，一人运球，另一人徒手向前跑，运球人在跑出3～5步后急停将球用单手肩上传球方式传给 移动中的同伴。
5. 侧身慢速跑传接球练习。
6. 逐渐提速行进间传接球
7. 行进间传接球接投篮练习
技术组合运球接投篮
设计思想
在篮球训练教学中教师始终围绕“学生为主体，教师为主导”这个中心，通过间接方式实现文化传递，以各种方式调动和引导学生参与学习活动，引导学生在自己精心设计的环境下进行探索。在练习时，学生可以根据自己的情况有选择的进行练习，以“自主、合作、探究”的学习方式为主，在教师的指导帮助下完成篮球训练的任务。
学习内容
主要以基本技术为主，分为运球篇、传球篇、投篮篇、技术组合篇、战术配合篇和运用篇。在教学时，我先安排基本技术，再在比赛实践中加以锻炼，避免学生过早进行比赛而不好好学习技术。
教学策略
（1）亲身体验篮球运动的乐趣，通过学习，能掌握几种简单的球性练习和基本步伐移动方法
（2）能说出持球和运球的动作要领并会进行练习
（3）高、低运球交换手练习
体会运球与拍球的区别，注意正确手型，（掌心空出）
原地高、低运球练习
懂得行进间运球和变向运球的动作要领，并能根据此进行练习
阶 段 目 标：熟练原地运球（难度和层次由浅入深），着重体会臂、腕、指协调用力，球手一体的感觉，掌握高、低运球和交替运球的技术。
运球前进练习：
1. 无球转身练习 前转身 后转身
2. 带球转身练习
3. 绕杆练习
4. 消极防守运球练习
运球急停急起：
1. 徒手练习跨步急停、变向跑。
2. 原地单手前推后拉运球，原地体前换手变向运球
3. 看信号急停急起练习
4. 追逐练习
5. 遇标志杆急起急停变向练习
6. “之”字型路线连续做体前急起急停练习
7. 一对一对抗体前换手变向运球练习
原地单手投篮
① 两人面对面做投篮模仿练习（从无球到有球）
②对墙投篮练习，注意伸臂、压腕、拨指
③中近距离投篮练习，不寻求投中
练习要求：持球手法正确，位置合理；投篮时，瞪地、展腹、伸臂、压腕、拨指一气呵成
三步上篮
1. 运球三步上篮，高手、低手。要求：一大二小三高跳
2. 行进间接球上篮
3. 行进间反手投篮
4. 行进间勾手投篮
跳投
1. 定点投篮练习 运球练习
2. 并步起跳练习、上步起跳练习
3. 徒手模仿练习
4. 对墙练习
5. 两人一组一球，距离3-4米做原地跳起对投练习
6. 由近至远，不同距离、不同位置做上步或并步跳投练习
7. 急停跳起投篮 （个人练习加假动作增加防守）
8. 转身跳投
9. 抢篮板球技术
单手肩上传球、胸前传接球
，体会动作的全过程。
2. 对墙传接球，距墙5～6米距离；体会全身的协调用力。
3. 两人一组，相距6～7米，面对面原地传接球练直，落点准确，球出手后，传球手要指向落点方向。
4. 移动接球：
①两人一组，相距6～8米，面对面站立，一人向左或向右移动，另一人根据同伴的移动速度，掌握好时机，将球传给同伴。
② 运球急停后传球给移动同伴的练习。两人一组相距5～7米，一人运球，另一人徒手向前跑，运球人在跑出3～5步后急停将球用单手肩上传球方式传给 移动中的同伴。
5. 侧身慢速跑传接球练习。
6. 逐渐提速行进间传接球
7. 行进间传接球接投篮练习
技术组合运球接投篮