《中考体育》篮球运球绕杆

<p class="ql-block" style="text-align: center;">背景音乐：笔者翻唱</p> <p class="ql-block">篮球运球绕杆场地场地标准：</p><p class="ql-block">中招篮球运球往返考试标准场地：全长20米，宽7米，起点线至第一列标志杆（物）的距离为5米，标志杆距左右边线3米。各标志杆相距3米，并列的两杆间隔为1米，共5排，每排两个标志杆。</p> <p class="ql-block">篮球运球完整动作示范视频</p> <p class="ql-block">篮球运球绕杆视频讲解</p> <p class="ql-block">篮球运球绕杆步骤细节解析：</p><p class="ql-block">【一】出发姿势：</p><p class="ql-block">以右手运球为例，左脚前右脚后。左脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在左腿上。右脚脚跟稍抬起随时准备蹬地，启动出发，右手在球上，左手在侧面护球。球不可越线，两臂自然弯曲。</p> <p class="ql-block">双手持球</p> <p class="ql-block">错误动作：</p><p class="ql-block">1、单手托球出发</p> <p class="ql-block">2、重心靠后，球后缩，离身体太近</p> <p class="ql-block">3、手臂直伸，球越过出发线</p> <p class="ql-block">【二】起步运球出发：</p><p class="ql-block">出发线到第一列标志杆距离五米，做到三步到四步，运球落地两次，右脚准确达到第一列标志杆侧方。集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发，第一次运球和左脚第一步。脚和球同时落地反应快不犯规。</p> <p class="ql-block">【三】变向</p><p class="ql-block">变向过程，要紧贴标志杆变向，重心降低膝关节弯曲，大步向前迈步，运球落地一次距离不够，可增加一次运球。中间注意篮球不能过肩，不能翻腕，双手触球，及撞倒标志杆。</p> <p class="ql-block">【四】折返处转身</p><p class="ql-block">运球到折返处时，合理的转身也是非常重要的，转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。注意弯腰屈膝，降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身。</p> <p class="ql-block">常见错误：转身运球重心过高。</p> <p class="ql-block">没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远增加运球距离。</p> <p class="ql-block">【五】冲刺</p><p class="ql-block">为了充分争取时间，最后一段距离在保证不犯规的前提下，一定要加速通过终点。注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，是从折返回后倒数第二排标志杆开始的。因此在较好衔接的基础上，增加速度减少运球时间。冲刺阶段注意人球不要分离，或者未到终点双手抱球通过。</p> <p class="ql-block">易犯规动作视频讲解：</p> <p class="ql-block">篮球运球绕杆犯规行为总结：</p><p class="ql-block"> 一、未从指定区域出发</p><p class="ql-block">二、出发时抢跑</p><p class="ql-block">三、运球高度超过肩部</p><p class="ql-block">四、膝盖以下身体部位触球，手翻腕</p><p class="ql-block">五、运球过程中双手同时触球</p><p class="ql-block">六、漏绕，钻绕及碰到标志杆</p><p class="ql-block">七、考试期间人或球出测试区域。时通过终点时人球分离。考生到达终点的瞬间必须单手或双手触球。</p> <p class="ql-block">训练方法：</p><p class="ql-block">首先多进行原地的球性练习，熟练之后再进行，行进间直线，曲线，及绕杆过障碍运球。球性不是一蹴而就的，也不会有立竿见影的效果，必须要通过日积月累的长期坚持才会有质的飞跃，希望同学们在业余时间也能够勤加练习，中招考试都能有一个优异的成绩。</p> <p class="ql-block">原地运球内容如下：</p><p class="ql-block">1、 右手高姿运球</p><p class="ql-block">2、左手高姿运球</p><p class="ql-block">3、双手体前变向运球(重点练习)</p><p class="ql-block">4、右手单手体前变向运球</p><p class="ql-block"> 5、左手单手体前变向运球</p> <p class="ql-block">我的学生训练中</p> <p class="ql-block">淮南市中考体育评分标准</p>