篮球计划和训练教案反思

求一份篮球队训练计划

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。 详细可进一步咨询我

14个 班打篮球比赛计划如何写

我作为大学篮球队队长，曾经组织过系篮球比赛，经验分享如下，仅供参考。 第一种，淘汰赛。以你14班级为例，各班体委抽签。选择交手的队伍。这样比赛第一轮剩下7个队伍。再抽签有一个签位轮空。第二轮加轮空的队伍还有4支，再抽签第三轮，就剩下2个队伍，那就是第四轮冠亚军争夺战了，同时三四名也可以决一下。 第二种，单轮循环赛。按照往届比赛分上下半区。把2支强队分别分在上下半区内，避免碰撞。这样上下半区各7支队伍，打小组循环赛。小组成绩前2名进入四分之一比赛，A组第一对阵B组第二，A组第二对阵B组第一。或者选取2组第一名直接决冠亚军，这样省事。 第三种，大循环。NBA的赛程方式，这个不可取，赛期拖太长，一般不选用。就是总共14个队伍每个队伍都相互比赛一次，看最终名次，战绩最高的就是冠军。 以上方式按照实际情况，你可以灵活运用，最后祝你们的比赛圆满成功。

长期的中学生篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

怎样学打篮球（计划）

先学运球，然后再在墙上画个圈，再拿篮球往墙是砸。刚开始是保持在1米5左右，如果每次都砸进那个圈的话就开始增加距离。到了5米远的时候你还能砸中的话就去练习控制力量。我是这样学的，现在是我们一个小球队的队长。你可以不学我的，我只是说我自己是这样练习的。