足球绕杆技巧及训练方法

对于经常踢球的同学来说，简单的控球和运球不是什么难事，而对于那些踢得比较好的同学，快速绕杆更是小菜一碟。然而，平时踢得多么好并不代表考试就能得高分，毕竟考试和踢比赛是两码事，考试有考试的规则。<br> 如果不注重考试的细节，盲目自信，平时技术出众的同学很有可能在考试中失误，拿不到理想的成绩。而平时不怎么踢球的同学，注意考试细节，勤加练习，拿高分也不是什么难事。 一、考试规则 1、在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。<div> 2、考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。<br></div><div> 3、考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。<br></div> 二、考试技巧<div> 整个测试过程可以分为三个阶段：<b>准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。</b></div> 1、准备阶段<div> 球的摆放位置：球的**摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。<br></div> 起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。 2、绕杆阶段<div> 路线选择：这样的S型路线当然是**选择，切记不要离杆太近。</div> 想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：<br>① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的<br>② **的触球时机，是过杆后一球半左右的位置<br>③ 过每根杆只触一次球 双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。 单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。<div><b>（难度较大，不建议同学们采用此方式，了解一下）</b></div> 三、冲刺阶段<div> 过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。<br></div> 四、练习建议<div> 想提高足球考试的成绩，最好的练习当然是平时多踢球。让更多孩子喜欢足球，多踢足球，这是将足球设为考试项目的终极目的。<br> 对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，英文叫做boxing，这个练习对培养球感非常的有帮助。<br></div> 五、练习视频