篮球力量训练的方法和手段

打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？

两种方法供你参考。一、普通锻炼方法1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外, 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前， 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 做30次。3 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地， 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯， 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。二、哑铃手臂锻炼方法：1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯， 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。 2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

打篮球的时候各个部位的力量怎么练习？

俯卧撑，哑铃。 若你是为了篮球要练身体，你可以去健身俱乐部办个卡。那里有专门练身体的器械 若是你不想去，只能用土半法。。上面的俯卧撑拉。仰卧起坐了。来练了

如何练力量 打篮球的

训练大腿和小腿，提高我们的弹跳 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

打篮球如何进行系统的力量训练

三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量....... 一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了

怎么做好篮球的力量训练

主要力量出自 腰力：找2个哑铃左右手各一个 弯腰 手不要动用腰做鞠躬姿势即可，仰卧起坐 腿力：2个哑铃左右手各一个 手臂弯曲向上：做身蹲起即可 臂力：1个哑铃弯腰手心冲大腿向上拉 左手50个之后右手50个 右手50个之后左手48个以此类推 和胸肌：这个很简单 俯卧撑 如果你觉得没有难度的话 把腿放在一个椅子上 俯下去的时候停顿5秒在起来即可 我还是建议你找个师傅教 有些难度动作 不善于理解