篮球力量训练一周几次最好
打篮球需要练什么力量?
篮球运动员在提升力量时，应注重全面的体能、灵敏性和协调性训练，而不仅仅是单一的力量训练。以下是一套适合在家或健身房进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的整体表现。**热身**热身是任何训练计划的重要组成部分。开始前进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。接着，进行十分钟的动态拉伸，活动关节，增强肌肉的灵活性。**上肢力量训练**本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：- 环绕肩关节慢跑- 动态提膝- 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸- 转髋跳- 高抬腿- 原地收腹跳- 后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。**训练动作**动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组
高中生训练篮球方法
高中生训练篮球的方法主要包括以下几个方面：1. 弹跳力训练 全身拉伸：每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节活动范围，提高身体柔韧性。 协调性体操：进行复杂的体操练习，以提高身体协调性，动作需准确、优美、有力且放松。2. 力量训练 大力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，如利用杠铃进行大负荷的练习，但需由专业教练安排和辅导，确保安全。 大腿后侧肌肉群训练：特别注意增强大腿后侧肌肉群的力量，可通过特定的小力量训练手段实现。3. 速度训练 反复冲刺：进行反复的冲刺训练，提高跑动速度。冲刺时需全速前进，而非中速。训练次数可根据个人吃苦精神逐渐增加，如从30次开始，逐渐增加到50次、80次等。 专项速度训练：每周安排约三小时的专项速度训练，不必每天进行，但需保持训练的持续性和规律性。综上所述，高中生训练篮球应综合考虑弹跳力、力量和速度的训练，同时注意安全，由专业教练指导，以确保训练效果并避免意外伤害
求一份合理详细的篮球训练计划
两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。而且又要求合理运用时间，那么可以晚上放学后跑步回家。如果家距离学校比较近，那么可以在学校跑几圈，再回去。这都不会占用太多的时间。大概坚持一到两个月后，可以每周六去打打比赛，毕竟临场反映和球技在身体对抗的情况下的完成度和球场的判断能力都是需要有对手的。
如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
1.专项力量素质训练的理论基础 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。 2.篮球专项力量训练的教学安排 篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点： 2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容 篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别
篮球战术训练方法
1. 训练工作中应重视思想教育，并强调篮球基本技术的练习。2. 战术训练应严格、复杂，并从实战出发，特别强调整体配合。3. 在战术训练过程中，应进一步组织阵容，发挥全队特长，克服弱点，使全队战术逐渐形成完整的体系。4. 每日自练时间应为一小时，专注于投篮练习。5. 训练与实战相结合，每周进行四次训练，以训练为主（重点是防守练习），并进行两次教学比赛。6. 在全队战术训练的同时，应重视个人战术训练，因材施教，扬长避短。内容：1. 身体训练。（1） 增强力量：重点是四肢和腰部力量。（2） 提升速度耐力：结合专项素质训练，快速传接球，以及各种跑动和防守训练。2. 投篮训练。（1） 中远投篮（6-7米距离）。（2） 锋线和后卫队员需掌握8米以外的远投。（3） 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮技巧。（4） 部分队员需具备单挑能力，达到一定命中率后，增加训练强度和对抗性投篮练习。3. 篮板球训练。（1） 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数