弹力带篮球训练动作图片

April 24, 2025

篮球弹跳力训练方法详解

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

篮球热身动作九个动作

1. 手腕环绕：双掌合十，进行手腕的环绕运动，确保双手掌心相对，分别做正反方向的转动各10-15圈。2. 水平摆臂：双臂伸直，略低于肩膀水平，掌心向前，前摆时肩部充分前伸，后摆时肩部回缩，每侧重复10-15次。3. 对侧摆臂：站立时保持身体挺直，上下摆动双臂，注意不要弯曲腰部，每侧重复10-15次。4. 甩动手臂：大幅度地前后甩动手臂，尽量使肩胛骨前后上下的活动范围最大化，每侧前后各甩10-15次。5. 身体转体：转体时主要用背部和腰部力量，而非仅仅依赖髋部，每侧转体10-15次。6. 弹力带伸展：双手抓住弹力带，置于胸前并稍微拉开，然后双臂向后上方伸展至最大幅度，重复10-15次。7. 弹力带拉伸：保持手臂伸直，向两侧拉伸弹力带，动作轨迹类似飞鸟动作的反向，每侧重复10-15次。8. 绳索肩部伸展：选择适当重量的绳索，进行肩部伸展，注意肩部的充分延伸而非肘部外移，每侧10-15次。9. 哑铃肩部伸展：选用轻量哑铃，通过斜方肌控制手臂上下摆动，来热身肩部旋转肌群，每侧10-15次

篮球专项体能训练，应该怎么进行？

训练的时候一定要改善自己的弱点，同时要多做训练，增加强度。还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹力量。核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量泄漏，所以在体能训练中，在脊柱和臀部使用瑜伽垫和瑜伽球作为支柱力量。训练目的:下背部肌肉。下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。那里的肌肉群并不多，所以训练下背部，保护我们的脊椎才是最重要的。只有这样，你才能像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投的训练内容；三组，每组30个。放松，完全趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸展。动作要领:吸气收紧腹部，同时将手臂和腿同时抬离地面，拉伸腹部肌肉

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

关于浅谈篮球核心力量训练的方法和手段　　目前国内外的核心力量训练方法主要有徒手训练，弹力带训练，瑞士球训练，实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别，并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的生理特性和篮球项目的特点，将训练方法归结如下。　　一、训练方法　　1.徒手训练方法　　采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地刺激核心区深层次肌肉群。方法有：屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿侧身斜起坐、俯卧支撑换姿势等等，组数20伊5. 　　2.瑞士球训练方法　　20 世纪80 年代以来，瑞士球逐渐开始普及，一些运动队把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目训练中，并将其练习作为训练方案的组成部分