刚入门的篮球新手快看！4个简单实用的变向动作，防守随便过！

在熟悉crossover的基础步伐后，来一些稍微连贯的练习：迈同侧脚-变向-控球一次-迈同侧脚-变向。

动作细节在于，在原地控球一次收球时，同侧脚快速迈出转移重心。

体前变向的动作并不难掌握，但要做到像艾弗森那样过人，就需要我们长时间训练，并加以专研了。实战中建议抬头运球变向，观察防守人重心变化，以及篮筐附近的防守情况，便于过人后攻击。

2、胯下变向

胯下运球，也就是所谓的“插花”，相信大家都会了，但为什么实战中过不了人呢？在大家进行胯下变向时，身体转向是很容易被忽视的一环。

在胯下变向过程中，脚和身体要和球的运动方向保持一致，胯下运球配合身体转向，实战中加快运球变向的速度，后脚发力蹬地突破。

加入障碍物模拟防守，身体要跟随球的变向而进行转向。

3、背后变向

先迈运球同侧脚，重心移至前脚，然后背后改变运球方向

动作与胯下变向相似，变向时身体和另一只手要跟随球的运动方向转向，背后运球变向后，非运球手要养成抬起护球的习惯。

加入障碍物练习，背后运球不能横向移动，要向前突进。

4、in&out变向

与上述动作不同的是，单手体前变向需要先迈出运球侧另一侧的腿，重心移至这一前腿。

迈出异侧脚后向内运球，做出从这一侧突破的假象，运球的力度可以大些，利用球反弹的惯性迅速回拉向外变向，下球同时持球手的同侧脚向变向方向迈出。

注意不能出现翻腕运球，向外拉球变向，手是在球的侧上方的。