弹跳爆发力增强的85个动作，体能训练必备！

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【体能训练之弹跳爆发力练习】
下面是弹跳、爆发力和运动能力增强的85种**训练，由国外体能训练师推荐，对于篮球、田径、羽毛球等很多运动都有很好的提高，每个动作都有详细示范，需要的健友赶紧收走！

1：立定跳远
2：蹲跳（落地停顿）
3：双腿前屈跳/团身跳
4：弹腿前屈跳/弹簧团身跳
5：膝跳
6：膝跳至蹲跳
7：连续跳远
8：交替跨步弹跳
9：预备步蹲跳
10：交错蹲跳
11：箭步蹲跳
12：交替箭步蹲跳
13：增强式单腿蹲
14：原地弹跳
15：单腿弹跳
16：跪姿至单腿跳
17：跪姿立定跳远
18：跪姿至单腿箱跳（双脚落平）
19：跪姿箱跳
20：换脚阶式弹跳
21：箱跳
22.单腿箱跳，
23.箱跳（单脚落平）
24.侧转身跳箱，
25.侧面跳箱，
26.侧转身单腿跳箱，
27.侧转身跳箱（单脚落平）
28.侧面跳箱（单脚落平）
29.侧面单腿跳箱
30.自然下落
31.单腿下落
32.下落至蹲跳
33.下落立定跳远
34.跪姿侧面箱跳
35.跪姿至箱跳（单脚落平）
36.跪姿至侧转身箱跳
37.跪姿至侧转身箱跳（单脚落平）
38.自然下落至箱跳
39.下落立定箱跳
40.自然下落至箱跳（单脚落平）
41.自然下落至单腿箱跳
42.侧面阶式弹跳
43.坐姿起跳
44.坐姿单腿起跳
45.坐姿箱跳
46.坐姿单腿箱跳
47.滑雪式跳跃/左右滑跃
48.侧面蹲跳
49.原地碎步跳
50.两脚并侧跳
51.单脚侧跳
52.短跑式起跳
53.半跪起跳
54.单腿支撑蹲跳
55.单腿支撑屈膝跳
56.单腿支撑蹲跳（落地停顿）
57.侧面跨栏跳
58.单腿侧面跨栏跳
59.单腿侧面跨栏跳（落地停顿）
60.前至后栏跳
61.单腿前至后栏跳
62.连续跨栏跳
63.连续侧栏跳
64.单腿连续侧栏跳
65.连续栏跳至箱跳
66.连续侧栏跳至转身箱跳
67.单腿栏跳至单腿箱跳
68.单腿侧栏跳至单腿转身箱跳
69.多向跨栏跳
70.跪姿侧跳
71.跪姿侧跳至蹲跳
72.跪姿侧面跳远
73.跨栏跳（落地停顿）
74.连续跨栏跳
75.侧面跨栏跳
76.连续侧面栏跳
77.跨栏跳至箱跳
78.自然下落至跨栏跳
79.单脚跳至单脚箱跳
80.跨栏立定跳远
81.跨栏跳至侧面蹲跳
82.单腿跨栏跃跳
83.跨步跳
84.单腿跃跳
85.上跃跳