高血压患者能不能做力量训练

2023-05-02 20:00:35收听：-

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高血压患者可以做力量练习，高血压的健康生活方式之一是增加运动，长期规律的运动对降低血压有益。
高血压患者可以选择的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性锻炼、综合功能锻炼，力量锻炼可增加肌肉力量及肌肉量，同时缓解关节疼痛，增强人体平衡能力以防止跌倒，可改善血压水平。建议高血压患者每周进行2-3次的力量练习，2次练习间隔48小时以上，可以选择多种运动方式和器械进行力量锻炼。
而且力量锻炼在生活中处处可见，推、拉、拽、举、压等动作都是不错的力量锻炼方法。需要注意的是力量锻炼也应选择中、低强度，每组力量锻炼重复10-15次为宜，而且在力量锻练时应保持正常的呼吸状态以避免憋气。
虽然增加运动有益于高血压患者，但高血压患者要进行力量锻炼时需在医生的评估下开出适合自己的运动处方。

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