新手篮球训练计划教案全集图片

April 22, 2025

新手篮球训练计划

新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：一、心态调整保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。二、基础技能训练胯下运球练习：通过胯下运球练习，提高左右手的协调性和节奏感。练习时要注意结合型运用，不要仅仅局限于单手拍球。左右手交换配合：加强左右手的交换运球练习，提高控球能力。突破技巧：不轻易下球：在突破前，尽量保持球的控制，不要轻易下球，一旦下球就要迅速过人。蹬跨积极：在突破时，蹬跨动作要积极有力，转探肩保护球，确保球不被抢断。控制重心平稳：突破过程中要保持重心平稳，避免被对手轻易晃倒。移重心连贯：右脚向右侧后方跨出时脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，确保动作连贯流畅。注意假动作：在突破前可以运用假动作迷惑对手，创造更好的突破时机

单人新手篮球训练计划

打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去

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