热身训练10个动作篮球教学

April 24, 2025

篮球热身运动基本动作

1. 左右摇摆的跪姿前进：起始时，以跪姿握球，双臂前后摆动，促进髋关节柔韧性的提升。2. 高举侧拉的跪姿前进：在进行刺探步的同时，双手将球高举并向跪姿腿的一侧移动，这样的伸展和侧弯动作有助于提高后腿髋屈肌的柔韧性。3. 大幅度伸展：保持脊柱挺直，双手前伸，眼随手动，进行全身的大幅度拉伸。4. 单脚运球：利用绑带固定脚踝和膝盖，进行单手运球练习，这有助于激活臀部肌肉。5. 三威胁伸展：保持直立，脊椎不屈，进行伸展并保持该姿势10秒钟，每腿重复3次，以此来激活臀肌并预防运动中的损伤。6. 核心力量激活：起始于运动姿态，沿着罚球线前进，同时对抗绳子一端的拉力。到达罚球线端点后，保持动作并返回起始点。在相同起始位置，到达某一特定点后停止并反复进行球的反向推动，共进行5次，以此来加强核心肌群的力量，为手臂和大腿的运动提供稳定性。

篮球热身动作九个动作

1. 手腕环绕：双掌合十，进行手腕的环绕运动，确保双手掌心相对，分别做正反方向的转动各10-15圈。2. 水平摆臂：双臂伸直，略低于肩膀水平，掌心向前，前摆时肩部充分前伸，后摆时肩部回缩，每侧重复10-15次。3. 对侧摆臂：站立时保持身体挺直，上下摆动双臂，注意不要弯曲腰部，每侧重复10-15次。4. 甩动手臂：大幅度地前后甩动手臂，尽量使肩胛骨前后上下的活动范围最大化，每侧前后各甩10-15次。5. 身体转体：转体时主要用背部和腰部力量，而非仅仅依赖髋部，每侧转体10-15次。6. 弹力带伸展：双手抓住弹力带，置于胸前并稍微拉开，然后双臂向后上方伸展至最大幅度，重复10-15次。7. 弹力带拉伸：保持手臂伸直，向两侧拉伸弹力带，动作轨迹类似飞鸟动作的反向，每侧重复10-15次。8. 绳索肩部伸展：选择适当重量的绳索，进行肩部伸展，注意肩部的充分延伸而非肘部外移，每侧10-15次。9. 哑铃肩部伸展：选用轻量哑铃，通过斜方肌控制手臂上下摆动，来热身肩部旋转肌群，每侧10-15次

篮球热身动作

篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?篮球热身动作有：1、头颈部运动动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。2、压脚躁外环脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝

篮球热身运动基本动作

学生篮球赛前的热身训练及方法

在校园里，我们经常看到学生在一起打篮球，但是打篮球的同时也有一些会受到小的扭伤。这时我们同学就应该更加多了解校园运动知识。下面我们来了解一下学生如何防止运动中受伤和学生篮球赛前的热身训练及方法篮球热身很重要，否则一上场就猛干会受伤，看看下面简单的热身训练，对你打球很有好处.1、原地高抬腿跑双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两**替在原地跑步。2、原地蹲跳起半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。3、原地蹲卷腹跳半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。4、后蹬跑把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。所以说我们在篮球比赛之前做好热身训练是很重要的，这样就会避免意外的发生