福州未来之星篮球暑期基础培训班

未来之星篮球暑期基础培训班

一、未来之星篮球培训开课信息

招生对象：7岁以上的孩子

费用：900 10课时，一个课时2小时课程

二、未来之星篮球基础班培训内容：

1.球性练习---原地球性练习

（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）

• 体前屈（头尽量向后扣）前后左右
• 伸展运动（左右单手）
• 扩胸练习（用力）
• 侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）
• 侧绕环练习

以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。

（二）

• 双足跳
• 单足跳
• 原地转髋练习
• 原地转身练习
• 原地跨步练习（左右手进攻）

（三）

• 跨下交叉换手练习
• 跨下前后反弹抓球练习
• 跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习

• 匀速跑，两手不停拨动球
• 双手抛接高球（有能力的抛高一点）
• 双手击掌抛接球
• 双手前后抛接球
• 单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）
• 转身360抛接球练习
• 行进间八字绕球
• 行进间在地面拨球
• 行进间抛球反弹地面接球
• 行进间移动抛球

2、脚步移动

• 放松跑（注意手臂动作）
• 加速跑（减速，加速）
• 变向跑
• 前滑步、侧滑步、后滑步
• 倒退跑（重心不后倾、不移）
• 侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）
• 启动急停
• 侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）
• 侧身转身变向⑩交叉步
• 滑步（防守姿势、瞬步交叉步）
• 起跳练习（跑动中单腿跳摸球）
• 单足、双足跳摸球、摸篮板）
• 连续跳
• 侧身跳

3、接传球基本技术

传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球

4、运球技术

A、原地运球：跨下、体前、背后

B、行进间运球：体前、变向、转身

5、投篮技术

6、突破技术

7、防守技术

8、抢断封盖技术

9、抢篮板技术

三、未来之星篮球培训的目标：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍

形象，争取获得更大的进步。