女高中生篮球训练计划表

长期的中学生篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

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训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。 详细可进一步咨询我

高中生，请求帮忙制定英语学习计划。过来人请进。

我初中的英语也很好，但上了高中英语一直保持在70或80分之间，没什么提高。高中和初中的区别就在于阅读量的增大和单词量的增加。你现在是在两个月之内要做的是先把高中全部语法和单词全部记住背完，而且要重复几遍。之后每天看一篇精确解释的答案的完型填空和一篇阅读理解，记住一定要看彻底看懂而且把里面不会的单词短语抄在笔记本上，晚上睡觉之前在看一篇改错阅读（这个比较简单）这样坚持3个月，你就会发现你学英语基本能考在70或80分多分。在这个时候你每天就要做两个完型填空和两个阅读理解，再这样坚持两个月，你就会发现阅读理解完型填空越做越熟练。之后的日子就要每天5个阅读3个完型填空。当你练到做每个完型填空最多错3个的时候，5个阅读理解错最多错4个的时候你的英语最少不下120，我就是这样做到的。其实做5个阅读和3个完型并不费很多时间，我现在做它们只需要一个小时多一点。最后告诉你，不要忘了每天还要看语法背生单词，不要以为没学过的就背下来没用

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在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150   【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100   【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50   【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192

得分后卫和锋卫摇摆人的基础训练大纲，希望给周训练计划，谢谢。

你如果有空的话，早上起来练习投篮，时间在半个小时到1个小时足够了，主要是底线投射，在两底角之间往返投篮。之后去上班学习，等等。。。下午要抽出1个小时到2个小时练习体能和肌肉，注意，135体能，246肌肉，必须交错的练，不然效果一般。体能主要是折返跑，可以是全场也可以是半场，要分匀速和加速两种，时间对半分。肌肉练习，主要是腹肌，有器械最好，没有的话就仰卧起坐和俯卧撑交替做把，得分后卫和摇摆人主要是腰腹和腿脚的耐力，因为跳投的技术要领就是良好的腰腹保证腾空时身体保持平衡！再说腿脚，因为要经常下快攻和突破，没有一定的脚力，什么都是浮云。 东西，这两样练好是重中之重！加油吧