五种训练方法提高篮球协调性

五种训练方法提高篮球协调性

灵敏协调素质所指的人的身体在各种突然变换的条件下，能迅速、或正确、协调改变身体运动的能力，在平时体育锻炼中也是不可缺少的身体素质。对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢？五种方法见效一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑

篮球弹跳训练方法

1. 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至大腿与地面平行，双手自然放在身体前方。向上跳跃至少20至625px，双手在跳跃过程中举过头顶。落地后立即重复此动作。2. 抬脚尖：找一个稳固的阶梯或书籍作为支撑。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟离地。向上抬高脚尖至最大限度，然后缓慢放下。每只脚完成一次算作一组。3. 台阶跳：找一个椅子，将一只脚放在椅子边缘，呈90度角。全力跳跃，在空中换脚，然后再次放在椅子上。重复此动作，直到两只脚各完成一次。4. 纵跳：双脚并拢，与肩同宽站立。膝盖锁紧，使用小腿和脚踝的力量向上跳跃，膝盖尽量不弯曲。落地后迅速再次起跳。完成一次跳跃算作一组。5. 脚尖跳：将一只脚的脚尖抬到最高点，快速使用脚尖力量跳跃，跳跃高度不超过1.5米或62.5厘米。6. 蹲跳：站立，双手怀抱篮球于胸前。慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，同时保持背部挺直。然后跳起，落地时大腿与地面至少保持8至325px的距离

篮球训练中的重复训练法和间歇训练法的区别

重复训练法指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下，重复进行某一动作的方法，比如一直按照某一姿势投三分。间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法，比如在你练习三分之前你要进行的各种准备，拉伸、跑、跳，以及先尝试2分。

篮球对抗力量训练有哪些方法

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。前后为一个周期，重复动作10次为一组。曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分

求篮球弹跳训练方法

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）链接: https://pan.baidu.com/s/1cwoNUpjC99RT2wMZpfHRhA 提取码: 7eya 若资源有问题欢迎追问~