篮球周期训练计划方案模板

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训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。 详细可进一步咨询我

长期的中学生篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

求一份打篮球的身体素质训练计划

在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150   【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100   【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50   【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192

高分求一份篮球球感训练计划

我告诉你吧，其实没有什么训练计划，凡是做什么你想做好的你就全力去做，专一一点，就OK了。 我是校队的中锋178cm，是不是很矮！ 但我有特长，就是中锋加控卫！ 我下午不怎么打球，却比体育班的家伙们投篮准，比后卫速度快，我把我的诀窍告诉你吧！ 那就是，我读书上学时我专心的向学，绝不三心二意。但是我要打篮球时我会疯狂的打。 比如，放暑假时，第一天，我在家看书，我就必须在家看书，不做别的事情。 第二天，我在家上网，我就上网，别的事情我不做。 第三天，我要打球，我就早上8点我就去学校打球，打到12点。 下午三点，我又去打球，打到6.30分，晚上我还去打球，7点多就去小区里打街球。 我做事情都是非常专一的，所以我打一天的球，就相当于别人打了一个星期的篮球，我往往比他们厉害的原因就是专心和努力！！！！！坚持不懈！ 还有，无论做什么都要有自己的特点，比如我读书，我的物理和数学是最强的，是我的杀手锏！因为我练出来的

求一份篮球技术训练（综合性）

练好弹跳式关键，熟练掌握好运球。转身、上篮、三步、勾手。你适合打后卫。多与同伴练习。投篮时跳着些