篮球专项力量训练课计划

篮球专项训练计划和总计划

一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 四、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平

请位专业人士为我制定一个系统的篮球力量训练计划

篮球运动力量训练方法 ①快速力量训练 快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的**效果。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。 快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的 40 ％— 80 ％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复

求一套寒假篮球+力量+速度+弹跳训练计划

我说的强度比较大，而且比较专业，希望你能够坚持，也希望对你帮助很大。 早上起来先进行半个小时的慢跑，这是热身，可以防止后来的训练受伤。 先进行50趟的球场折返跑，建议先用比较快的速度跑40趟，最后十趟冲刺速度。 然后进行俯卧撑训练，建议练习到练不动为止。这是目前最有效最快的锻炼臂力的方法。 篮球的上臂练习如果你有条件的话建议使用卧推，这个方法更好。  骑自行车上坡，建议骑到实在蹬不动为止，这是锻炼下身力量。 弹跳可以在腿上绑上沙袋，在楼梯上进行蹦跳训练，建议最好不要弯腿蹦，这样可以更好的锻炼你的垂直弹跳。 晚上睡觉前可以进行深蹲训练，曾经乔丹也用过这个方法训练，一样要训练要自己有疲惫感才有效。 提示下:训练完建议用热水浸泡一下身体，这样有助于身体恢复和放松，但是脚跟腱处建议用冰块冷敷。 如果强度过大，第二天身体依然疲惫，建议可以适当减少强度，知道身体完全适应再相应增加。 纯手打，望采纳。

跪求篮球体能的训练计划。

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦

关于篮球腿部力量的训练!!

你好，打篮球从腿部来说可以分为一下五条。第一，腿部爆发力，这个你可以做蛙跳。第二耐力，这个你可以加负重长跑。第三，弹跳高度，做蛙跳。第四，弹速，站在篮板下面，双脚起跳，双手摸篮板，一分钟为限，越多越好。第五，腿部的灵活性，也是身体的灵活性（这个具体我记不清怎么练了，抱歉）。你可以根据你自己身体的素质想出练习计划。以上是我个人意见，请参考。祝你成功。不明白的你可以追问……＾_＾