篮球基本功训练计划方案设计

篮球控卫 基础训练计划

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情zhidao况而定）。然后是有球训练。字写满了你采纳我我qq发给你。

帮忙提供个训练篮球基本功的计划?

我看了点视频，我帮你定计划吧练投篮，你自己定好地点，然后投，进1个得1分，不进得-2分，然后得正分说明你很厉害了。

篮球训练计划 问题！！！！！

展开全部先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。一、无球练习1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!!二、有球练习体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 总共六种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周 中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。 　　一、技术训练 　　（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样） 　　1.运球- 　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200 　　“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 　　左右 体侧 前后拉 5 200 　　体前左、右单手 “超低连击” 20 20 　　要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。 　　2.上篮- 　　把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。 　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手 　　我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿， 　　上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。 　　3.投篮 　

求制定一套篮球训练的计划

早晨6：20起床，在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。18：30分~19：05分健身房训练。1：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。2：卧举，这个需要有人帮忙，躺下在举重铃下，伸展手臂笔直，要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上，然后把举重铃向下慢慢放在胸前，在往上伸直为一组，做1组，每组15个