篮球运动员有氧耐力训练方法

打篮球怎么练耐力？要容易实施的办法。

我是这么练的 1个月不到就见效了 就是天天打球单挑！找几个耐力好的球友，不打比赛，就打单挑，因为这是最耗体力的，一开始很累吧，累得都不想动，看你能不能坚持得下来了。 我一开始只能打1小时，可是我坚持了一星期以后，渐渐的能打越来越久了，过了2个月现在，打半场能打3，4小时不累 14岁耐力增长还不是很明显啊，等你到了17岁 多打些篮球 耐力就自然猛长了

篮球训练中那要怎么样加强自己的体能训练昵？

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走

肌肉耐力怎么训练？？

看你要练什么类型的耐力了，耐力分为有氧耐力和无氧耐力，无氧耐力是要你经常训练无氧耐力训练，提高机体的抗乳酸能力。有氧耐力则是要你通过长时间的有氧耐力训练，提高红肌比例。提高血液的携氧能力，从而提高你的耐力。总体来说就是经常训练，但是切忌过度疲劳。提高你机体在你所进行运动的代谢能力。

打篮球的体能训练问题

每天坚持跑3公里~蛙跳一百米~鸭子步100米~百米冲刺两次~俯卧撑50-100~仰卧起坐50-100~俯卧曲腿单腿（每条腿50），双腿50 正规的部队体能训练！用于篮球体能训练同样适用！只要你能坚持，如果强化体能可以每种多做几组！

如何提升？篮球场上的耐力。

跑步 游泳 都是**耐力训练法