420+训练系统（四合一）运球/脚步/上篮/投篮
全集试看
先导片
视频课
1分59秒
阶段一
原地运球-手部灵活度与篮球身体姿势
视频课
10分55秒
部分试看
移动运球-手脚协调性与动作流畅性
视频课
14分45秒
上篮-基础上篮练习
视频课
11分57秒
投篮-基础投篮练习
视频课
14分34秒
JOKER 1【进度跟踪训练课】
视频课
5分9秒
阶段二
原地运球-单手运球控制练习
视频课
14分55秒
移动运球-基本变向运球和低位上半身运球
视频课
14分58秒
上篮-Mican训练与同手同脚上篮
视频课
11分52秒
投篮-一二脚步投篮
视频课
14分28秒
JOKER 2【进度跟踪训练课】
视频课
4分37秒
阶段三
原地运球-基础原地换手变向训练
视频课
15分4秒
移动运球-基础组合运球练习
视频课
15分57秒
上篮-交叉步后上篮
视频课
13分59秒
投篮-跳投跳停脚步
视频课
13分50秒
JOKER 3【进度跟踪训练课】
视频课
4分15秒
阶段四
原地运球-基础胯下运球脚步
视频课
19分15秒
移动运球-动态步与Z字形运球
视频课
15分57秒
上篮-双脚起跳上篮练习
视频课
13分18秒
投篮-投篮平衡性练习
视频课
14分29秒
JOKER 4【进度跟踪训练课】
视频课
4分59秒
阶段五
原地运球-背后运球
视频课
18分13秒
移动运球-双重动作
视频课
15分25秒
上篮-上篮抛投练习
视频课
11分27秒
投篮-接球投篮
视频课
14分45秒
JOKER 5【进度跟踪训练课】
视频课
6分2秒
阶段六
原地运球-口袋运球与脚步
视频课
16分12秒
移动运球-回撤步、脚步替换和冲击步
视频课
17分39秒
上篮-合球上篮练习
视频课
13分20秒
投篮-运球后投篮练习
视频课
15分58秒
JOKER 6【进度跟踪训练课】
视频课
5分18秒
阶段七
原地运球-触墙运球练习
视频课
13分59秒
移动运球-移动转向运球
视频课
22分52秒
上篮-跳停后上篮练习
视频课
22分54秒
投篮-转身投篮练习
视频课
14分58秒
JOKER 7【进度跟踪训练课】
视频课
8分
阶段八
原地运球-进阶运球组合练习
视频课
16分54秒
移动运球-胯下脚步替换
视频课
18分
上篮-欧洲步
视频课
16分34秒
投篮-基础侧步与后撤步投篮
视频课
13分18秒
JOKER 8【进度跟踪训练课】
视频课
4分51秒
阶段九
原地运球-运球组合加步伐
视频课
18分35秒
移动运球-转身与绕身背运
视频课
16分41秒
上篮-转身上篮练习
视频课
13分19秒
投篮-变向突破后中距离投篮
视频课
13分42秒
JOKER 9【进度跟踪训练课】
视频课
4分35秒
阶段十
原地运球-坐姿运球强化练习
视频课
15分21秒
移动运球-运球突破训练
视频课
18分3秒
上篮-手部灵活性进阶上篮
视频课
10分49秒
投篮-三分球投篮
视频课
13分4秒
JOKER 10【进度跟踪训练课】
视频课
4分51秒
BONUS
BONUS移动运球三威胁突破
视频课
18分7秒
BONUS基础热身练习
视频课
5分23秒
BONUS原地运球简介
视频课
2分23秒
BONUS移动运球简介
视频课
2分29秒
BONUS上篮简介
视频课
2分35秒
BONUS投篮简介
视频课
3分18秒
BONUS低位动作训练(Pt.1)
视频课
15分28秒
BONUS低位动作训练(Pt.2)
视频课
13分27秒